Reseña:
Amigo/a lector/a, si se ha cansado de andar jugando con su salud probando dietas y sistemas que, además de sacarle dinero, no le han favorecido como deseaba, ya va siendo hora de que se olvide de tantos fracasos, frustraciones y desesperación y se ponga a trabajar en serio, de una vez para siempre, creando un nuevo hábito de alimentación y de vida que le hará alcanzar su peso ideal. Usted lo puede conseguir con esta obra y, si lo duda, vea lo que puede encontrar en ella:
La manera de calcular las calorías que necesita.
La manera de elevar el metabolismo para que queme más calorías.
La fórmula para saber cuál es su peso ideal gracias al IMC.
El método para combatir el sobrepeso y obtener la figura ideal.
Respuesta y solución para el efecto yo-yo.
Las dietas y la manera de perder peso.
La respuesta al por qué son peligrosas las dietas milagro.
ÍNDICE DE MATERIAS
ÍNDICE
Capítulos Páginas
Introducción 7
Capítulo I. Alimentos esenciales para una vida sana 17
- Proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales,
la fibra y el agua 19
- Otros alimentos y elementos comunes de la nutrición 48
- El pan, el azúcar, la glutamina, creatina, L-carnitina,
té rojo, algas y concentrado de proteínas en polvo. 48
Capítulo II. Preguntas más comunes y sus respuestas 56
- ¿Qué son las calorías? 56
- ¿Cuántas calorías necesitamos? 57
- ¿Cómo se puede elevar o controlar el metabolismo? 61
- ¿Cuál es mi peso ideal? 63
- ¿Cómo combatir el sobrepeso y ganar músculo para
alcanzar mi línea? 65
- ¿Qué cantidad de alimentos necesitamos y cómo consumirlos? 67
- ¿Se puede o se deben eliminar las grasas de la dieta? 69
- ¿Se puede o se deben eliminar los carbohidratos de la dieta? 72
- ¿Son tan necesarias las proteínas? 73
- ¿Qué son las calorías vacías? 74
- ¿Qué son las calorías negativas? 76
- ¿Cómo y por qué ocurre el efecto yo-yo? 76
- ¿Cómo perder kilos y después mantener el peso ideal? 78
- ¿Se puede creer en las dietas milagro? 80
- ¿Es necesario hacer cinco o seis comidas diarias? 84
- ¿Se puede hacer excepciones algún día en la dieta? 85
- ¿Tiene alguna ventaja dormir bien por la noche? 88
- ¿Cómo se puede hacer una dieta personalizada? 89
- ¿Qué beneficia más en la dieta la fruta o la verdura? 91
- ¿Qué beneficio tienen los ejercicios aeróbicos y de resistencia? 92
- ¿Por qué nos estancamos en las dietas aún comiendo poco? 94
- ¿Cuántos kilos se pueden perder como máximo sin
poner en riesgo nuestra salud? 96
- ¿Cómo se puede perder grasa y no músculo? 97
- ¿Por qué las mujeres acumulan más grasa a partir de cierta edad? 98
- ¿Se puede cambiar el aspecto hasta el punto que muchas
fotos publicitarias dicen? 100
Capítulo III. La dieta 103
- Tres dietas como ejemplo: 1200, 1400 y 1600 calorías 106
- Los alimentos y sus calorías 113
- Alimentos prohibidos, aconsejados y de consumo moderado 115
- Las recetas y sus calorías 116
- Tabla de calorías 125
Capítulo IV. El ejercicio físico 129
- Tabla de ejercicios 140
- Otros ejercicios complementarios 145
- Repeticiones y series 145
- Hidratación 146
- Últimos consejos 147
- A modo de despedida 15
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