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Si por cualquier circunstancia le venció el deseo de fumar y se ha fumado un cigarrillo, NO SE DESANIME. Es una pequeña derrota; pero no perdió la guerra. Recuerde que ¡usted puede vencer! Empiece de nuevo.

- TERCER DÍA

Para muchas personas el tercer día es el más difícil, el momento de deseo más fuerte. El antídoto ya sabe cual es: La frase, beber agua lentamente, a sorbos, y los tres ejercicios respiratorios.
En el desayuno comida y cena puede repetir lo de los 2 días anteriores con rebanadas tostadas, pasta, cereales...
Al cocinar evite los condimentos. No tome azucar, pero aumente su dosis de vitamina B1: pan integral, levadura, germen de trigo, cereales integrales. Grasas y sal, lo menos posible. Beba la misma cantidad de líquido.
Si se encuentra nervioso haga un poco de ejercicio y tome un baño antes de ir a dormir.

- CUARTO DÍA

El periodo más difícil se sitúa entre el tercer y cuarto día. A partir de aquí la curva de desnicotización tomará una inflexión que seguirá así hasta el día 16.
Si ha llegado hasta aquí, habrá alcanzado el punto en que ya las tentaciones de fumar no son tan irresistibles.
En este cuarto día debe seguir las instrucciones del tercer día con las siguientes modificaciones:
Puede añadir huevos y quesos, pero, a ser posible, en pequeñas cantidades. Tome vitamina "C" y aumente el consumo de vitamina "B1"
Si tiene dolores de cabeza, de piernas o de riñones, son buenos síntomas de desintoxicación.
Siga con su método: la frase, las respiraciones, el vaso de agua.

- QUINTO DÍA

Al despertar, la frase. Luego fricciónese el cuerpo con un guante de aseo o de masaje. Después tome un buen desayuno (cómo en días anteriores).
Al llegar a este día ya no debe temer a que se le acerquen fumadores, podrá aguantarlos fácilmente. Sin embargo, debe seguir evitando las atmósferas muy cargadas de humo.
En la comida del mediodía ya puede volver a sus hábitos normales. No obstante, no debe consumir excitantes (alcohol, café, té...). La cena debe ser ligera.
No olvide su método, siempre que sea necesario: frase, respiraciones, vaso de agua.

- DESPUÉS DEL QUINTO DÍA

Usted seguirá siendo sensible al tabaco aún durante meses. Debe evitar tocar un cigarrillo, ni siquiera para probarlo. Esto puede resultar fatal para el éxito obtenido. Por tanto, no debe tocar un cigarrillo jamás, pero si ha cedido a la tentación, no se desanime, empiece de nuevo. A veces las cosas no se consiguen a la primera.
No crea que es invulnerable, aunque lleve meses sin fumar, no pierda la guardia, los fabricantes de cigarrillos se gastan mucho dinero en publicidad. Para contrarrestar, lea usted libros y revistas que hablen de la vida sana y los perjuicios del tabaco. Esto reforzará su convicción de que la decisión que ha tomado es la correcta.
Por último, procure relacionarse con ambientes sociales donde predominen los no fumadores. Si ha llegado hasta aquí, ¡enhorabuena!, ha demostrado que puede hacerlo. No tardando mucho se alegrará enormemente de la decisión que ha tomado.

SÍNTOMAS QUE SE PUEDEN SENTIR AL DEJAR EL TABACO:

- Dolores de cabeza, irritabilidad, vértigo, vacíos de memoria, falta de concentración, somnolencia, insomnio, pesadillas, molestias visuales, nauseas, vómitos, aumento de apetito, disminución de apetito, mejor gusto, deseos muy grandes de fumar, fatiga, aumento de pulsaciones, escalofríos, piernas pesadas, transpiración dolores de riñones, de estómago, de vientre, de ojos, calambres, tos.

Si tiene alguno de estos síntomas, no se preocupe, es señal de que su organismo se está desintoxicando. Al cabo de unos días desaparecerá de una forma natural.