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DEJE DE FUMAR PARA
SIEMPRE EN 5 DÍAS

Jesús García-Consuegra González

Este plan fue concebido en 1.959 por el doctor J.W. MacFarland y el pastor adventista E.J. Folkenberg. Desde entonces millones de personas en todo el mundo se han liberado del terrible hábito de fumar.

Usted puede pasar, si así lo desea, a engrosar esa lista de los liberados del tabaquismo. Sólo necesita seguir los siguientes pasos.

- PRIMER DÍA
Refuerce su voluntad con tres decisiones:

1ª.- Resolución de triunfo:
Construya una frase y repítasela cada mañana al despertarse y siempre que lo necesite. La utilizará como arma contra la tentación. Por ejemplo: "He decidido dejar de fumar ocurra lo que ocurra".

2ª.- Régimen:
Beba mucha agua y zumos de frutas y coma toda clase de frutas acuosas.

3ª.- Respiración:
La respiración favorece la desintoxicación del organismo. Haga respiraciones abdominales.En esta primera jornada de no fumador debe hacer lo siguiente:
- Repetirse la frase al levantarse (Recuerde: "He decidido dejar de fumar..." ).
- Beber un vaso de agua.
- Hacer tres veces el ejercicio de respiración.
En el desayuno, comida y cena debe comer sólo frutas y beber zumos.
Durante el resto del día:
Cuando sienta deseos de fumar, beba un vaso de agua lentamente; esto le rebajará la ansiedad; haga tres respiraciones profundas y repita la frase; pero pensándolo y creyéndolo firmemente.

Cuando tenga ocasión diga al que le escuche que ha dejado de fumar. Esto reforzará su voluntad.
Debe abstenerse de cualquier bebida excitante: café, bebidas a base de cola, té, bebidas alcohólicas...
Al acostarse, vuelva a hacer los ejercicios respiratorios, beba un vaso de agua y repita la frase.

- SEGUNDO DÍA

Al levantarse debe repetir la frase y hacer las tres respiraciones profundas. Debe evitar costumbres peligrosas para la decisión que ha tomado: frecuentar locales donde se fuma (cafeterías, restaurantes, bares...), salir con amigos fumadores. En general, evitar el contacto con personas o lugares donde se fume o nos puedan ofrecer tabaco.

Siga bebiendo zumos y comiendo frutas, esto le ayudará bastante a la desintoxicación del organismo. El café o el té reemplácelo por infusiones de hierbas que no sean estimulantes.

Dé algún paseo al aire libre

En el desayuno y la comida puede seguir con las frutas, los zumos y añadir algún cereal y alguna verdura lo más simple posible.

Al acostarse repítase la frase y haga los ejercicios respiratorios.